Kalkulator TDEE
Oblicz całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE) na podstawie poziomu aktywności. Pomaga ustalić odpowiednią kaloryczność diety.
Jak używać
Wprowadź dane
Podaj płeć, wiek, wzrost i wagę
Wybierz aktywność
Wybierz poziom aktywności fizycznej
Sprawdź wynik
Sprawdź TDEE i sugestie kaloryczne
Funkcje
Formuła Harrisa-Benedicta
Dokładne obliczenia PPM metodą Harrisa-Benedicta lub Mifflin-St Jeor
5 poziomów aktywności
Obliczenia dla różnych poziomów aktywności fizycznej
Cele kaloryczne
Sugerowane kalorie dla redukcji, utrzymania i przyrostu masy ciała
FAQ
🔗Powiązane narzędzia
Kalkulator BMI
Oblicz BMI (wskaźnik masy ciała) na podstawie wzrostu i wagi. Sprawdź swój stan zdrowia.
Kalkulator BMR
Oblicz swoją podstawową przemianę materii (BMR) na podstawie wieku, płci i pomiarów ciała. Przydatne jako punkt odniesienia do planowania diety i żywienia.
Kalkulator tkanki tłuszczowej
Oszacuj procent tkanki tłuszczowej na podstawie pomiarów ciała. Porównaj wyniki z wielu metod obliczeniowych.
Kalkulator kalorii
Oblicz dzienne spożycie kalorii potrzebne do osiągnięcia docelowej wagi. Porównaj plany odchudzania, utrzymania i przybierania na wadze.
Kalkulator makroskładników
Oblicz docelowe spożycie białka, tłuszczu i węglowodanów. Automatycznie oblicz proporcje makroskładników na podstawie Twoich celów.
Kalkulator idealnej wagi
Oblicz idealny zakres wagi na podstawie wzrostu i płci. Porównaj wyniki z wielu wzorów obliczeniowych.